[...] z plecami na takich słabych hantelkach). Pomysły z wyprostami, wysokimi stepami, aero na rowerku itd odpadają bo mam zalecenie lekarskie całkowitego braku obciążenia nogi w gipsie. Mam złamaną kość strzałkową przy samym stawie skokowym. Tylko nie poprzek, a wzdłuż kości, jakieś 4-5cm. No i dodatkowo trochę rozj**ane 2 kostki (boczna i [...]
[...] na ławce rzymskiej 2x20 repów + prostowanie podudzia, wypychanie na suwnicy, wspięcia na suwnicy na prawą nogę Wrażenia: W WL albo mi siła trochę spadła, albo brak drugiej nogi jako podpory się na to przełożył. Myślę, że po trochu tego i tego. Reszta spoko. Ale najważniejsza uwaga: Niby coś tam przećwiczyłem ale nie czułem się spełniony. Dla [...]
13 listopad -wtorek Zakwasy po wczoraj na klatce dosc solidne, jutro pewnie bedzie jeszcze gorzej. Jestem drugi dzień na wysokich weglach i obnizonych tluszczach i jedno co moge powiedziec to jestem mega senny. Mimo 7-8h snu zmulilo mnie w ciagu dnia i zrobiłem godzinna drzemke. Dam sobie 2 tygodnie na przyzwyczajenie, bo jak dalej ma byc to [...]
Dzień 1 - 11 luty Pierwszy dzien, nie było tak źle, bo jeszcze było zapasów energii z niedzieli. Trening 1A. Suwnica - 120kg 1B. MCNPN hantlami - 30kg 2A. WL - 60-70kg 2B. T-Bar - 45-55kg 3A. Wycisk hantli na barki- 17,5-20kg 3B. Wznosy hantli siedzac - 5-7,5kg 40min aero Nogi/plecy/klata - 8 serii Barki-6 serii 10-12 powtórzeń Tempo 3010 [...]
[...] wcale nie sa takie male. Najwazniejsze to rozkrecic metabolizm na redukcji:-) Niedlugo posilek drugi i lece na trening-dzisiaj wyjatkowo mi na nim zalezy bo bede robil nogi z naciskiem na czworoglowy. Wczoraj z braku czasu nie zrobilem brzucha,wiec dzisiaj nadrobie. Dorzuce dodatkowo 10g BCAA SFD przed tak ciezkim treningiem.Licze na to,ze [...]
[...] na platformie)+wykroki chodzone z hantlami,3x15+10 na noge - po tym cwiczeniu juz mialem dosc, -Wyprosty na maszynie+syzyfki,3x15+15, -wspiecia na palce na M.Smith'a,5x25powt - skupilem sie powolnym ruchu w pelnym zakresie, Trening skonczylem o 13.30,a caly dzien czuje ,ze nogi sa obolalem... Jeszcze 2,5 tygodnia,z tego 2 tygodnie treningow...
Wczoraj nogi zrobilem fajnie było nawet potem jeszcze 3 h sprzatalem siłownie :D Dieta : Troche oodchyły robie ale tylko na + nie ma zmian w diecie:D Suple : Ka 2 x dziennie leci po 5 g. Bialko i Bullk czasem. Trening : Przysiady : 70 kg 10 10 12 14 15 15 powt. Uginanie nóg na maszynie : 10 powt x 4 serie Łydki - inaczej niż zwykle bo brata nie [...]
Czwartek, słabo spałem dzisiaj, ale tak zawsze mam po ostrej treningowej zajezdni. Nogi mocno bolą, dzisiaj dzień wolny od ćwiczeń. Po pracy do domu na depilację, na chwilę do rodziców i za godzinkę będę jadł ostatni posiłek. Jutro krótki trening przedstartowy a w sobotę ścigamy się w Górze Kalwarii ;-) Dieta: 1. WPC SFD + Olej rzepakowy 2. [...]
18.09.2019 ŚRODA Dziś już luźniej w pracy, ale zleciało, sezon na diety się zaczyna. Po pracy trenażer, rozciąganie, walka z brakiem prądu przez te wichury, jak żyć %-) Teraz już chill przy kolacji i czekamy na prąd %-) Dieta: 1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy + woda 2. Ryż z kurczakiem i pomidorami 3. Ryż z kurczakiem i pomidorami 4. Zupa [...]
[...] Podsumowanie: https://i.imgur.com/aRS9AMx.jpg Trening/aktywność: https://i.imgur.com/2HqgU23.jpg https://i.imgur.com/w6I3qOB.jpg Znów się umęczyłem, nogi jednak trochę zmęczone, dodatkowo pozycja na rowerze utrudnia komfort. Dziś jeszcze była kilka 1min w 95% FTP, niech organizm nie zapomina o mocnej jeździe ;-) Jutro [...]
https://i.imgur.com/DazIbTd.png Mega intensywny dzień, ostatnie tylko takie. Do pracy na 7.20 dziś. Trochę roboty, ale powoli wyhamowuje tempo. Po pracy na siłkę, potem szybko do domu zjeść i się umyć i do warszawy na spotkanie z kolegami w sprawie naszej firmy treningowo-dietetycznej. Obgadywaliśmy projekt strony internetowej. Po 21 powrót do [...]
[...] 8c. Skręty boczne tułowia na maszynie- 5s- 15p 9. Plank- 3s-max czas 10. Bieżnia- 15min 11. Rozciąganie- 20min Komentarz: No i zaczęliśmy robić siłę W każdym ćwiczeniu na nogi progresja ciężaru co serię. Mimo to było średnio, ewidentnie brakowało stabilizacji przy siadach i obycia z ciężarem. No ale powoli będziemy dokładać ;-) [...]
https://i.imgur.com/emf6pmR.png Pobudka dziś około 9.00, ale zbyt długo to nie pospałem bo w nocy budziłem się sporo i nie mogłem zasnąć. Powolny poranek, na dworze mokro mimo fajnej aury, ale uznałem że nie chce mi się myć roweru przez 1.5h po treningu więc… zakręciłem w domu. Po treningu posiłek, do rodziców i znowu powrót do domu na posiłek. [...]
[...] całkiem ładne czasy na mojej pętli i zrobiłem krótki podjazd w średnich 650w (poprawiłem czas o 7s z przed 2 lat, tyle tam nie jeździłem, ale na podjeździe 30s ;-) ), ale nogi tak zapiekają, że szok. Nie chce mi się poza tym, czuję przemęczenie. Ewidentnie to nie był tydzień rege, nie wyszedł. Muszę zluzować tydzień, bo wyjść z przetrenowania [...]
Dziś lekki trening. Nogi już niezłe. Ćwiczyłem pozycję aero, a moim celem było uzyskać jak najniższe waty przy jak najwyższej prędkości. Robię progres. Mi taki trening najlepiej z górki wychodzi ;-D
https://i.imgur.com/eRrxjbR.png Pobudka o 6. Robota. Istny dzień świstaka. Po robocie trening, gotowanie, sprzątanie i spacer. Wieczór z Wife. ;-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab w cukinii z kaszą, ryżem i kalafiorem 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajami i proteineo bread [...]
https://i.imgur.com/hE3Jn7u.png Pobudka o 5.50. Do roboty, masa pracy ale zleciało. Po pracy trening, ogarnianie żarcia na jutro, rozciąganie, rolowanie i konsultacja z klientem. Spacer i wieczór. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab, kasza, ryż, warzywa 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. [...]
https://i.imgur.com/OiVSAzu.png Pobudka o 5.50. Ledwo się dobudziłem. W nocy tragicznie spałem. Dopiero wyszło zmęczenie ostatnimi 3 tygodniami rampy. Do pracy, mega mega dużo roboty ale poszło. Po pracy trening, teraz zjadłem potreningowy. Przede mną rozciąganie, spacer i online o 19.00. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab w sosie, ryż, [...]
Tak w rajstopkach na trening? :-> _________________________________ Weekend Piątek aktywnie. Rowerkiem z pracy. Generalnie to czułam nogi. Sobota. Regeneracja. Aktywność mniejsza. Trochę pospałam dłużej, podjadłam, było też co nieco mniej fit. NIEDZIELA NOGI 1. WZNOSY BIODER NA JEDNEJ NODZE na rozgrzewkę 2. Wznosy bioder ze sztangą 5s MC SUMO 50 [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
